אורח החיים האישי שלי מורכב מתנועה אקטיבית בשגרת החיים, כגון: עליה במדרגות במקום מעלית, להחנות את הרכב רחוק על מנת להפעיל את שרירי הרגלים, נסיעה על האופניים לסידורים קרובים, במקום להיכנס לרכב, ניקיון הבית ועבודה בגינה לטובת חיזוק השרירים ויציבה נכונה. לא פעם שואלים אותי האם זה אורח חיים בריא?
אורח חיים פעיל מוגדר כאורח חיים המשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום כולל ניידות, פנאי וכן במסגרת העבודה או בניהול משק הבית. המטרה של אורח חיים פעיל היא להגיע לכמות הפעילות הגופנית המומלצת לשם קידום הבריאות. ארגון הבריאות העולמי (WHO-world health organization) ממליץ לשם קידום בריאות לאוכלוסייה הבוגרת: 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית, או 55 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה, או שילוב ביניהם. כמו כן, אפשר לבצע את הפעילות במקטעים של לפחות 10 דקות רצופות. בנוסף, פעילות לחיזוק כוח השרירים, גמישות ושיווי משקל, לפחות פעמיים בשבוע. לילדים ונוער: לפחות 16 דקות של פעילות גופנית ליום בכל ימות השבוע.
ההליכה מפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית ומשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. אפשר לשלב הליכה בשגרת החיים של כולנו. ההליכה מעודדת שגרת חיים פעילה כחלק מתרבות החיים ואיכותם
בנוסף, מומלץ על "תעבורה פעילה" המשולבת בעיסוקי השגרה. תעבורה פעילה מוגדרת כביצוע פעילות גופנית לצורכי ניידות במקום שימוש בכלי רכב. התעבורה הפעילה כוללת הליכה, רכיבת אופניים ו/או שימוש בתחבורה ציבורית הכרוך בהליכה או רכיבה אל ומהתחנה למקום עבודה, לקניות, לבית הספר עם הילדים, לפעילות חברתית וגם עליה במדרגות במקום השימוש במעלית. גם אם היעד מרוחק אפשר לנצל חלק ממנו להליכה וחלק לשימוש בתחבורה ציבורית או פרטית. ההערכה היא שהליכה בקצב בינוני למרחק של 2-1 ק"מ, 20-25 דקות במהלך היום תורמת צבירה של 30 דקות פעילות מומלצת. אופניים אף מגדילים את טווח הניידות ל-7-6 ק"מ, 25-20 דקות ומשמשים כלי תחבורה יעיל וזמין.
מה יכול הפרט לעשות באופן עצמאי? – דוגמאות מעשיות:
הליכה היא פעילות שמרבית האנשים יכולים לבצע לבד. ההליכה היא פעילות אירובית התורמת לבריאות הגופנית, הנפשית, הקוגניטיבית, החברתית והסביבתית של העוסקים בה. ההליכה מפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית ומשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. אפשר לשלב הליכה בשגרת החיים של כולנו. ההליכה מעודדת שגרת חיים פעילה כחלק מתרבות החיים ואיכותם. היא יכולה להיעשות קרוב לבית, ובחיק הטבע, כפעילות אישית, משפחתית, קבוצתית וקהילתית. ההליכה פשוטה וקלה לביצוע והיא מתאימה גם לאנשים שבדרך כלל אינם פעילים בכלל. מתאימה לכל הגילאים. גם לאנשים בעלי מוגבלויות. ההליכה אינה דורשת ציוד או מתקנים. ההליכה אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים, או רכישת ציוד יקר ומתוחכם. ההליכה זמינה ואפשר ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן.
הכותבת: ד"ר מירי יבין, גרונטולוגית, מומחית בתחומי הכושר, הבריאות ואיכות החיים. מנהלת ומאמנת במרכז "לבריאות ואיכות החיים" במרכז לאומניות בית נגלר. ספורטאית בנשמה, טריאתלטית ואשת הברזל: www.miri-yavin.co.il
