10 טיפים לשינה טובה

קבלו 10 עצות לשינה טובה ואיכותית 

1. השתדלו ללכת לישון בכל יום פחות או יותר באותה שעה- הדבר תורם למעגל הורמונלי תקין ושעון ביולוגי נוח יותר

2. הורמון המלטונין הקרוי גם "הורמון השינה"-מופרש באופן יעיל יותר בגוף בחשכה ולכן רצוי לישון בסביבה חשוכה ככל שניתן.

3. בניגוד למיתוס המקובל – אין תנוחת שינה טובה יותר מאחרת (על הגב על הבטן וכו') איך שנוח לכם ככה תרדמו. ממילא בשעות השינה אנחנו משנים תנוחה כמה וכמה פעמים

4. למרות מה שנכתב בסעיף הקודם – במידה ואתם סובלים מכאבי גב תחתון, נסו לשכב על הצד עם ברכיים מכופפות מעט והניחו כרית בין ברך לברך. תנוחה זו מפחיתה את הלחץ על הגב התחתון.

5. לסובלים מכאבי צוואר- נסו לבדוק מה נוח לכם יותר: האם לישון עם כרית או בלעדיה ואיזה סוג כרית נעימה לכם יותר

6. השתדלו להימנע מצריכת קפה, שוקולד, קולה ומשקאות אנרגיה בשעות הערב על מנת להפחית קושי בהרדמות

7. מזרון הנוח עבורכם הוא המזרון הנכון לכם. אל תתרשמו מהמלצות של חברים או מוכרנים לגבי קניית מזרון.

8. אם הדבר מתאפשר- רצוי לקחת את המזרון הביתה לתקופת ניסיון של 3 לילות לפני רכישתו הסופית. קשה להחליט על סמך שכיבה של 4 דקות באולם המכירה האם המזרון טוב עבורכם

9. המנעו משינה על ספת הטלווזיה – לרוב השינה שם פחות איכותית ותקומו עייפים לעומת שינה איכותית במיטה

10. ניקוטין הוא חומר מעורר ולכן עלול לפגוע באיכות השינה. כמעט כמו לכל תחום בריאותי גם בעניין השינה *הפסיקו לעשן* ותשפרו את איכות השינה

תירוש פיזיותרפיה וספורט

הצפירה 8 חיפה

פייסבוק >> לחצו כאן <<

אתר >> לחצו כאן <<

נייד 052-2814897 או 053-7276693