לצאת בסדר מהסגר: 10 טיפים לשמירה על כושר גופני

10 טיפים לשמירה על כושר גופני בתקופת הסגר

 תקופת הסגר שיבשה לכולנו את סדר היום הקבוע אליו הורגלנו. ההגבלות המחמירות גרמו לנו לשהות יותר בבתים ופחות בחוץ. הרביצה המתמשכת בבית עלולה, כך לדעת מומחים בתחום, להשפיע בעתיד על גופנו. הבאנו לכם 10 עצות כיצד לשמור על כושר גם בימים של סגר והגבלות.

לשם כך, פגשנו את אחד האנשים המוערכים בתחום הכושר הגופני: אסף שלום, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני במדעי הספורט עם התמחות בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ, וסטודנט ללימודי דוקטורט בתחום מדעי האימון והספורט. במקביל, משמש אסף שלום מרצה אורח במכון וינגייט ובקורסים לסטודנטים שלומדים לתואר ראשון בחינוך גופני ושותף פעיל במחקרים מדעיים בתחום הספורט התחרותי.

רבים גם מכירים אותו מתחום החינוך, שם הוא רכז חינוך גופני, מחנך כיתה ומנהל האקדמיה לכדורסל בבית הספר למדעים ואומנויות בנהריה, מאמן את נבחרות הספורט של בית הספר ומאמן כושר בקבוצת הכדורסל עירוני נהריה מליגת העל.

1. השתדלו ליצור לעצמכם שגרת יום קבועה עד כמה שניתן, הכוללת זמני ארוחות מסודרות, מעקב אחר כמות הקלוריות ורכיבי המזון שאתם צורכים, שתיים מים לאורך כל היום, הימנעות משתייה משקאות קלים עתירי סוכר, וכן להיוועץ מדי פעם עם תזונאי/ת.
2. הימנעו מישיבה ממושכת במהלך היום, גם אם יש בכך צורך חיוני לשם עבודה או לימודים מול מחשב. יש לבצע הפסקות יזומות בהן ניתן לשלב הליכה ותרגילי גמישות.
3. קחו לעצמכם כמה דקות והקדישו אותם לריקוד. התנועה תשפר את מצב רוחכם, בעיקר אם היא תהיה בשותפות עם בת/בן הזוג והילדים.
4. הקדישו לפחות חצי שעה ביום לאימון פיזי עם משקולות. ניתן לחלק את האימון לשניים: 15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב. האימון צריך להיות מגוון על מנת שלא תשתעממו מהר מדי ויגרום לכם גם להפעיל יותר שרירים בגוף.
5. חפשו פעילות גופנית מזדמנת. למשל, אם אתם גרים בבניין מגורים, ותרו על המעלית ועלו במדרגות. אם אתם צריכים לצאת מהבית למקום קרוב, ותרו על נסיעה ברכב ותלכו ברגל.
6. שבו על כדור פילאטיס ובצעו תנועות עם האגן. הפעולה תפחית את העומס על הגב אחרי ישיבה ממושכת.
7. היעזרו באפליקציות המעודדות פיתוח כושר גופני, כך תיחשפו למגוון תרגילים לשיפור כושרכם.
8. ראו את התקופה הייחודית הזאת גם כהזדמנות לשינוי. העלו רעיונות יצירתיים כדי לקדם את התפתחותכם המקצועית והאישית.
9. קחו לעצמכם כמה דקות להרגעת הגוף והנפש. זה יכול להיות למשל שינה טובה, מדיטציה, עיסוי, מתיחות ועוד.
10. שמרו על בריאותכם ועל סביבתכם הקרובה. היצמדו להנחיות ולהוראות משרד הבריאות, והקפידו על היגיינה לפני ואחרי כל פעולה גופנית.

הישארו מעודכנים באתר בלינקר ובפייסבוק של צפון 1 גליל מערבי ובחדשות נהריה

כבר הורדתם את האפליקציה החדשה של חדשות נהריה?

לחצו על הלינק והורידו אותה עכשיו בחינם:

לינק הורדה למערכת אנדרואיד – לחצו כאן!

לינק הורדה מחנות אפל – לחצו כאן!