שגיא צוריאל, בן 28 מנהריה, מאמן אישי מוסמך ותזונאי, סבל מרבית חייו מעודף משקל ולמעשה גדל כילד שמנמן, כזה שקירטע בשיעורי חינוך גופני והיה ללעג ולקלס בקרב בני גילו. "אתה יכול להיות נמוך, אתה יכול להיות ממשוקף, אבל עודף משקל זה כמעט בלתי נסלח בקרב ילדים. נהגתי דרך קבע לבהות במרקע הטלוויזיה, בכל הגברים האמריקאים החטובים, בעלי הקוביות בבטן, ומאז ומתמיד המראה שלהם היה עבורי מצד אחד מודל לחיקוי ומצד שני פנטזיה שבעיני רוחי לא אוכל להגשים לעולם", הוא מספר.
צוריאל ניסה אין ספור דיאטות שבכולן נחל כישלון חרוץ. הוא התחיל להתאמן ולעסוק בספורט, כרעם ביום בהיר, בגיל 20.
עברו לכתבה המלאה ב"צפון -1"
ונעבור לתרגילים
אני שמח לבשר לכם שהבית והממ"ד יכולים להוות יופי של פלטפורמה להשגת המטרות שלכם בתחום הכושר הגופני, כמו גם עיצוב, חיטוב וחיזוק גופכם.
ניתן ואפשר, באמצעות אביזרים פשוטים ובעלות נמוכה בהחלט, דרך מוטיבציה ונחישות בלתי נלאים להשיג תוצאות מרשימות ומרחיקות לכת בהחלט, אשר ישומרו לטווח הארוך. הקפידו על שלושה-ארבעה אימוני כושר עצימים בשבוע, הכוללים תרגילי כוח לשרירי הגוף בעלי 1- 6 סטים בכל תרגיל, 6- 15 חזרות בכל סט, כמו כן תרגילי בטן וכמובן הליכה מהירה ו/או ריצה קלה במשך פרק זמן של עד 50 דקות (לא יותר) סך כל האימון אמור להיות עד שעה וחצי ובין אימון אחד למשנהו במהלך השבוע -מנוחה של לפחות 48 שעות.
1. יש לשמור צוואר ישר, כהמשך של עמוד השדרה.
2. קצב בלימה -שלוש שניות, קצב עבודה -שנייה אחת, יש להקפיד לשאוף
אוויר דרך האף במהלך פעולת הבלימה וכן לנשוף אוויר החוצה במהלך פעולת העבודה.
3. בתרגילי סקוואט, דד ליפט ומכרעים, יש לשמור את הברכיים תמיד מאחורי קו הבהונות ולהקפיד על זווית 90 מעלות במפרק הברך.
4. יש להקפיד על בטן אסופה ומוכנסת לאורך כל האימון.
5. הקפידו על מנוחה באורך 60 שניות בין סט לסט ושלוש דקות בין תרגיל לתרגיל (עבדו עם שעון עצר).
