בריחת שתן: כשזה לא תמיד בשליטה – אבל כן בטיפול
בריחת שתן היא אולי אחת התופעות השכיחות ביותר בגיל המבוגר – ובו זמנית, גם אחת הפחות מדוברות. לפעמים היא מופיעה רק במצבים מסוימים, כמו שיעול, צחוק או הרמה של משהו כבד. בפעמים אחרות היא מלווה את היום כולו ברמה משתנה של תדירות או עוצמה.
למרות שזו תופעה די שכיחה ומטרידה, יש לא מעט דרכי התמודדות איתה כמו תרגול יומיומי לשרירי רצפת האגן, הקפדה על שתייה מאוזנת לאורך היום, התאמה של תזונה מפחיתת גירויים וגם שימוש נוח ודיסקרטי בפתרונות ספיגה.
בריחת שתן לא צריכה להכתיב את סדר היום – כשיש הבנה וכלים נכונים, היא הופכת לעוד עניין שמתמודדים איתו בטבעיות.
העייפות שלא קשורה לשינה
גם אחרי לילה שלם במיטה, לא תמיד קמים עם אנרגיה. בגיל 60+ לא מעט אנשים מרגישים ירידה בתחושת החיוניות הכללית – לפעמים ללא סיבה ברורה. הגורמים יכולים לנוע בין שינויים הורמונליים, דרך האטה בחילוף החומרים ועד לירידה ביכולת הגוף לנצל ביעילות ויטמינים ומינרלים.
אבל זה לא אומר שצריך להשלים עם התחושה הזו. הרגלים הכוללים פעילות גופנית קבועה, שילוב של חלבון איכותי בכל ארוחה ושמירה על הבריאות הכללית, יכולים לעשות שינוי של ממש בתחושת הערנות לאורך היום.
שינה מקוטעת או יקיצות בלילה
עוד תופעה נפוצה במיוחד היא שינה שאיננה רציפה. פתאום מתעוררים כמה פעמים בלילה, מתקשים לחזור לישון או מתעוררים מוקדם מהצפוי – בלי להבין למה. מעבר לגורמים הפיזיים (כמו צורך תכוף לשירותים או כאבי שרירים), גם השינויים במעגלי השינה הטבעיים משפיעים.
כדי לשפר את המצב, שווה לבדוק גם את התנאים הפיזיים – טמפרטורת החדר, אור, רעש ורמות קפאין – וגם לבנות הרגלים קבועים לפני השינה כמו קריאת ספר, תרגילי מדיטציה או מקלחת מרגיעה.
לא להסתיר – לדבר על זה
חלק מהתופעות אומנם מגיעות בלי התראה, אבל זה לא אומר שצריך להתעלם מהן או להסתיר אותן. לפעמים עצם ההכרה בכך שמדובר במשהו נפוץ, כבר מפחיתה את המבוכה.
חשוב לדעת שכל שינוי, גם אם הוא קטן או "שולי" לכאורה, ראוי להתייחסות. בין אם מדובר ביובש בעור, שינוי ביציאות, רגישות לרעש או כל סימן חדש – שיחה עם רופא משפחה, אחות בקופת החולים או איש מקצוע מתאים, יכולה להוביל לפתרונות פשוטים ונעימים.
לסיכום, שינויים פיזיים בגיל 60+ הם חלק טבעי מתהליך החיים, והם בהחלט לא חריגים. כשאנחנו מבינים אותם, מדברים עליהם ולא מוותרים על הנוחות – אפשר לנהל אותם בצורה רגועה, מודעת ומותאמת אישית.
