כמה טיפים חשובים לשמירה על הבריאות בחורף ובכלל
שטפו ידיים
שטיפת ידיים רגילה במים וסבון היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע התפשטות זיהומים. ניתן להשתמש בחומרי חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול, כאשר אין סבון ומים זמינים.
הקפידו על היגיינת נשימה
כאשר אתם משתעלים או מתעטשים, כסו את הפה והאף עם טישו או במרפק, ולא עם כף היד. קינחתם את האף? זרקו את הטישו לפח ושטפו ידיים.
חיסון
חיסון נגד שפעת מומלץ לכלל האוכלוסייה מגיל שישה חודשים ומעלה. הוא חוסך תחלואה ותמותה בכל קבוצות הגיל. החיסון לא ימנע בהכרח כל הצטננות, אבל הוא יכול להפחית את משך התסמינים וסיבוכים של המחלה.
קבוצות הסיכון לתחלואה קשה בשפעת הן: מבוגרים מגיל 65, ילדים עד גיל חמש, נשים הרות, חולים במחלות כרוניות ואנשים עם דיכוי של מערכת החיסון.
הישארו פעילים
זה כיף להישאר מכורבלים בשמיכה, אבל פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בחיזוק המערכת החיסונית שלנו. נסו להגיע לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
תזונה בריאה
חשוב לאכול בריא בכל השנה, ובמיוחד בחורף. תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים מספקת רכיבים תזונתיים חיוניים שתומכים בתפקוד מערכת החיסון.
שמרו על מאזן מים בגוף
שתיית מים מספקת חיוניות לבריאות הכללית ועוזרת לשמור על הרקמות הריריות במערכת הנשימה, אשר משמשות מחסום מפני זיהומים.
שינה מספקת
חוסר שינה לא מתבטא רק בעיגולים שחורים מסביב לעיניים. מחסור בשעות שינה עלול להחליש את המערכת החיסונית. השתדלו להקפיד על שבע עד תשע שעות שינה איכותיות בכל לילה.
ניקיון וחיטוי
מחוללי הצטננות יכולים לשרוד על משטחים במשך מספר שעות. יש לנקות ולחטא באופן קבוע משטחים שנוגעים בהם לעיתים קרובות ולאוורר אותם, במיוחד כשמדובר בחללים משותפים.
זכרו, הטיפים האלה יכולים להפחית את הסיכון להצטננות, אך אינם יכולים להבטיח מניעה מלאה. אם אתם חולים – חשוב לנוח, לשתות ולפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך.
התייעצו תמיד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבל ייעוץ מותאם אישית!
באדיבות משרד הבריאות.
