מניעת סרטן מתחילה בשגרה: תזונה נכונה, פעילות גופנית, הימנעות מעישון ובדיקות סקר מצילות חיים-אלה כלים פשוטים שיכולים לעשות את כל ההבדל. מחקרים מוכיחים כי למעלה מ-40% ממקרי הסרטן ניתנים למניעה באמצעות שינויים באורח החיים, ביצוע בדיקות מוקדמות וזיהוי מוקדם של גורמי סיכון. העובדה הזו מחייבת אותנו לשאול – האם אנחנו עושים מספיק כדי לשמור על בריאותנו? החדשות הטובות הן שהכלים למניעה נמצאים בהישג ידנו – וההחלטות הקטנות שנעשה היום, עשויות להציל חיים בעתיד.
תזונה בריאה: מה שבצלחת יכול להציל חיים
לתזונה תפקיד משמעותי במניעת סרטן. בעוד שמזון מעובד, עשיר בסוכרים ושומנים רוויים עלול להגביר את הסיכון, תזונה מאוזנת ועשירה ברכיבים טבעיים יכולה להפחית אותו משמעותית. שילוב נכון של ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים מספק לגוף את הכלים להילחם בהתפתחות תאים סרטניים.
מה אומרים המחקרים?
כוחם של נוגדי החמצון: פוליפנולים – רכיבים פעילים שנמצאים בתה ירוק, ענבים ופירות יער – הוכחו כמעכבים תהליכים סרטניים, בשל יכולתם להגן על התאים מפני נזק חמצוני.
החשיבות של סיבים תזונתיים: מחקרים הראו כי צריכה יומית של סיבים מסייעת לעיכול ומשפרת את בריאות המעי. צריכת סיבים גבוהה מקושרת להפחתת הסיכון למחלות סרטן במערכת העיכול, בעיקר סרטן המעי הגס.
חלבון מן הצומח מול חלבון מן החי: תפריט עשיר בחלבון מהצומח – קטניות, אגוזים וזרעים – נמצא כמפחית סיכון למחלות כרוניות, כולל סרטן, בהשוואה לצריכה גבוהה של בשר מעובד ואדום.
פעילות גופנית: לא רק לירידה במשקל
היתרונות של פעילות גופנית ידועים לכל, אך מעטים מבינים עד כמה היא חיונית גם למניעת סרטן. מחקרים מצביעים על כך שאנשים הפעילים גופנית נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד, המעי הגס ואפילו הריאה.
איך פעילות גופנית מסייעת במניעת סרטן?
- מפחיתה רמות הורמונים שעלולים לעודד התפתחות תאים סרטניים, כמו אסטרוגן ואינסולין.
- מחזקת את מערכת החיסון, שתפקידה לזהות ולהשמיד תאים סרטניים בגוף.
- משפרת את תפקוד מערכת העיכול, ובכך מסייעת למניעת סרטן המעי הגס.
ההמלצה היא לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע – כמו הליכה מהירה, יוגה או שחייה. עבור מי שמסוגל, 75 דקות של פעילות נמרצת כמו ריצה או אימון כוח יספקו הגנה טובה עוד יותר.
השמש: החבר המסוכן של כולנו
סרטן העור הוא מהסוגים הנפוצים ביותר – והבשורה הטובה היא שהוא גם מהנמנעים ביותר. חשיפה בלתי מבוקרת לקרני UV עלולה לגרום לשינויים גנטיים בתאי העור ולהתפתחות גידולים ממאירים.
כיצד ניתן להפחית את הסיכון?
- שימוש ביומיומי בקרם הגנה עם מקדם הגנה (SPF) 30 ומעלה.
- הימנעות מחשיפה ישירה לשמש בין השעות 10:00 ל-16:00, כאשר הקרינה היא החזקה ביותר.
- חבישת כובע רחב שוליים, לבישת בגדים מגנים ושימוש במשקפי שמש מסנני קרינה.
- יש להקפיד על רמת וויטמין D תקינה בדם
מה חדש בתחום?
בדיקות גנטיות חדשניות מסוגלות לזהות נטייה גנטית לסרטן העור, עוד לפני הופעת נגעים חשודים. אנשים בעלי סיכון גבוה יכולים להיעזר במעקב רפואי הדוק ולהתחיל בפעולות מניעה מוקדמות.
עישון: לא רק סרטן ריאות
הקשר בין עישון לסרטן הריאות ברור לכולם, אך מחקרים מראים כי טבק קשור גם למחלות סרטן נוספות, כולל סרטן הלבלב, הכליה, שלפוחית השתן וצוואר הרחם.
החדשות הטובות
הפסקת עישון בכל גיל מובילה לשיפור בריאותי משמעותי. תוך מספר שנים מרגע הגמילה, הסיכון לחלות בסרטן פוחת באופן דרמטי.
בדיקות מוקדמות: המפתח להצלת חיים
גילוי מוקדם הוא הגורם המשפיע ביותר על סיכויי ההחלמה מסרטן. ככל שהמחלה מתגלה בשלבים מוקדמים יותר, כך הטיפול יעיל יותר.
- בדיקות חיוניות לגילוי מוקדם
- ממוגרפיה – לגילוי מוקדם של סרטן השד.
- קולונוסקופיה – לאבחון סרטן המעי הגס, מומלצת מגיל 50 (או מוקדם יותר לבעלי היסטוריה משפחתית).
- בדיקות HPV – לגילוי מוקדם של סרטן צוואר הרחם.
מניעה בהתאמה אישית: כשהגנטיקה כבר לא גזירה
הרפואה המונעת עוברת מהפכה – היום כבר ניתן לזהות נטיות גנטיות לסרטן ולקבל טיפול מונע בהתאם.
כיצד זה עובד?
- בדיקות גנטיות מזהות מוטציות הקשורות לסיכון מוגבר לסרטן, כמו BRCA1 ו-BRCA2 בסרטן השד והשחלה.
- טיפולים מונעים – אנשים עם סיכון גנטי גבוה יכולים לבצע מעקב רפואי הדוק יותר, לשנות את אורח חייהם ואף לשקול ניתוחים מניעתיים במקרים מסוימים.
הכוח נמצא בידיים שלנו
לכל אחד מאתנו יש אפשרות להשפיע על בריאותו. ההחלטות הקטנות – מה נאכל, כמה נזוז, האם ניבדק – מצטברות ומשנות את התמונה הגדולה. ביום המודעות למניעת סרטן, אני מזמינה אתכם להתחיל בצעד קטן אחד:
- להוסיף ירק לכל ארוחה
- לצאת להליכה של 20 דקות ביום
- לקבוע בדיקה רפואית חשובה
זכרו, שינוי קטן היום, חיים ארוכים ובריאים יותר מחר. הקשיבו לגוף שלכם ותפנו בזמן לרופא\ה
הכותבת: ד"ר ולריה סמניסטי, רופאה אונקולוגית בכירה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות ומנהלת מכון אונקולגי בהלל יפה חדרה ובאסותא חפה
